ćwiczenia na uda i łydki

Witam. Mam odnośnie informacji ze strony kulturystyka.pl pytanie dotyczące serii wykonywanych powtórzeń. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w tym tygodniu zrobęe kuracje 10-dniową dla oczyszczenie organizmu "TURBOSLIM Drink 500ml" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : brak Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka łamana -rozpiętki ławka [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

[...] będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać ew. niektóre ćwiczenia na inne ale schemat będzie taki sam. Jakie plany: Dobić do Maja 83KG (+3KG) a potem redukować do września. Cel jednocyfrowy BF a potem rekompozycja lub masa [...]

[...] PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie ŁYDKI: - wspięcia na palcach ze sztangą TYDZIEŃ 1/2 1 Seria na każde ćwiczenia x 14 powtórzeń + 1 Seria rozgrzewkowa na każdą partię x 16 powtórzeń + 1 minuta odpoczynku między ćwiczeniami + 10 minut rozgrzewki TYDZIEŃ 3/4 2 Serie na każde [...]

[...] dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. +ćwiczenia na brzuch, hantelki-nic skomplikowanego, lekkie cwiczenia dla kobiety. czasem pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia łydek. Do tej pory moje ćwiczenia łydek to były wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za [...]

[...] Przez wakacje ćwiczyłem na "siłowni" a obecnie ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, "ławeczka" domowej roboty 7. Plan treningowy (wszystkie ćwiczenia po 4 serie): - PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń) - ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń) - CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), [...]

[...] miesiąc temu zacząłem mieć wątpliwości czy przyjąłem odpowiednią strategię trenowania. Wątpliwości te powstały kiedy zacząłem przeglądać artykuły w których sugerowano, że ćwiczenia do upadku mięśniowego szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim [...]

[...] tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych [...]

[...] do tych "slash'y", to do zmiany np. co tydzień, parzyste może być wyciskanie hantli, nieparzyste rozpiętki. Dorzucę jeszcze Świecę, Rowerek i Podciąganie kolan w zwisie - te ćwiczenia na brzuch do któregoś z treningów na którym będzie mi dobrze szło w sensie czasowym. Przed treningiem dosłownie parę minut na rowerku, bieżni, potem lekka [...]

[...] ( plecy) 11. wiosłowanie hantel-ką 10 kg ( plecy) 12. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( ramiona) 13. wspięcia na palce z obciążeniem ( łydki) Pytania: Wybrałem te ćwiczenia bo mi się je najlepiej wykonuje ale może ktoś mam pomysł na lepszą konfiguracje z tym sprzętem? Czy mogę robić dłuższe przerwy ok 2 minutowe między seriami muszę na [...]

[...] mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp. Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach. Chyba dosyć o mnie i o moich problemach. Przeczytałem potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia na piłce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kiedyś Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal Nie mam zbyt wielu problemów zdrowotnych, ale jakiś czas [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Unoszenie chantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18 1. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 2. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt - 3 x max Powyższe dwa ćwiczenia robię na zmianę bez przerw. Krótkie przerwy po jednym i drugim ćwiczeniu 1. Wspięcia ze sztangą - 4 x max (do 30 powtórzeń) 2. Ośle wspięcia - 4 x max (do 30 [...]

Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]

[...] spacer etc. Chciała zacząć robić Mel B, albo Chodę, ale właśnie wolę napisać do Was najpierw - czy to ma sens? Nie mam hantli, ławek, piłek itp, a nie wiem jak ułożyć ćwiczenia na całe ciało, tak samo z dietą samo wgłębienie się w linki tam zawarte zajęłoby baardzo dużo czasu, a połączenie tego jeszcze więcej . Na razie waga sie nie [...]

Witam, Odchudzam się od niecałych dwóch miesięcy...jak na razie schudłam 16 kg ale nie wiem jak spalić tłuszcz bo widzę, że ćwiczenia jakie wykonuję chyba za dużo nie pomagają...ćwiczę regularnie po 30 min codziennie ale są to ćwiczenia na poszczególne części ciała bez obciążeń. Do tego nie jem po godzinie 16 a zamiast pieczywa jem chleb chrupki. [...]